Trening mięśni
O tym jak odpowiednio prowadzone treningi siłowe wpływają na formę kulturystów nie trzeba chyba nikogo przekonywać. W połączeniu z właściwą dietą (np. spożywanie wysokobiałkowych produktów) i dobrze dobranymi suplementami trening daje niesamowite efekty, które przekładają się na sukcesy w zawodach kulturystycznych. Oto kilka przykładowych treningów najważniejszych partii ciała:
Mięśnie naramienne. Ćwiczenia mięśni naramiennych należy wykonywać raz w tygodniu w seriach od 2 do 4 na jednym ćwiczeniu (ogólnie od 21-24 serii). Te preferowane to wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej, unoszenie sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej oraz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco.
Bicepsy. Ćwiczenia mięśni dwugłowych ramion najlepiej wykonywać raz w tygodniu z liczbą powtórzeń w jednej serii od 10 do 12. Długość odpoczynku pomiędzy seriami to około 2 minuty. Najskuteczniejsze ćwiczenia to unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, unoszenie przedramion ze sztangielkami w pozycji siedzącej na ławce skośnej. Serie powinny zawierać od 8 do 10 powtórzeń. Trening bicepsów można łączyć z ćwiczeniami klatki piersiowej.
Mięśnie brzucha. Trening powinien odbywać się raz w tygodniu z liczbą powtórzeń w jednej serii od 15 do 20. Preferowane ćwiczenia to unoszenie nóg na poręczach (4 serie po 20 powtórzeń) oraz unoszenie tułowia na ławce rzymskiej lub poziomej.
Mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenia powinno wykonywać się raz w tygodniu z liczbą powtórzeń w jednej serii od 8 do 12. Popularne ćwiczenia polegają na wyciskaniu sztangi lub sztangielek na ławce poziomej lub skośnej. Skuteczne są również tzw. rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej leżąc głową w dół.
Tags: ćwiczenia bicepsów, ćwiczenia mięśni brzucha, ćwiczenie mięśni klatki piersiowej, ćwiczenie mięśni naramiennych, produkty wysokobiałkowe, suplementy diety, treningi siłowe, właściwa dieta kulturysty