Dieta kulturystyczna
Oprócz intensywnych treningów oraz stosowania odpowiednich odżywek i suplementów (np. gainery, odżywki białkowe i spalacze tłuszczu) bardzo ważną rolę w życiu każdego kulturysty odgrywa właściwa dieta ułożona przez specjalistów. Dzięki ciężkiej pracy i połączeniu tych trzech podstawowych czynników każdy przedstawiciel tej dyscypliny sportu ma większe szanse na lepsze wyniki w zawodach i pokazach kulturystycznych – nawet tych najbardziej prestiżowych.
System odżywiania kulturystów jest dość zróżnicowany. Inny jadłospis obowiązuje podczas dni treningowych (posiłek przed i po treningu siłowym), jeszcze inny natomiast w dniach wolnych od ciężkich ćwiczeń na siłowni. Podstawą diety każdego kulturysty są jednak odpowiednie proporcje białek, węglowodanów, tłuszczów oraz innych składników zawartych w pożywieniu mających wpływ na ich właściwą masę mięśniową. Najważniejszą rolę odgrywają jednak pełnowartościowe białka (zawarte szczególnie w jajach i mięsie zwierząt).
Skupmy się jednak na posiłku przed i po treningowym. Już na samym wstępie należy zaznaczyć, że w tym względzie nie istnieje żadna uniwersalna dieta. Każdy kulturysta musi dopasować ją indywidualnie bazując na opinii specjalistów. Metodą prób można jednak sprawdzać jaki rodzaj pożywienia przed treningiem daje najlepsze efekty podczas ćwiczeń oraz co należy jeść aby skutecznie regenerować mięśnie. Dotyczy to oczywiście ich katabolizmu w czasie treningu (rozpad mięśni) oraz ich późniejszego anabolizmu (odbudowa).
Posiłek przed treningowy należy spożywać około godzinę przez rozpoczęciem ćwiczeń. Powinien on składać się głównie z węglowodanów oraz małej ilości białek, które pomogą w utrzymaniu stężenia glukozy na stałym poziomie. Przykładowo mogą to być: kasza, ryż, makaron, jogurt, suszone owoce i gotowana pierś z kurczaka. Głównym zadaniem diety po treningu jest natomiast podtrzymanie procesów anabolicznych, tak aby wszystkie partie mięśni mogły odbudować się ze zdwojoną siłą. Wówczas podstawową rolę odgrywają węglowodany.
Tags: gainery, masa mięśniowa, odżywki białkowe, pełnowartościowe białka, pokazy kulturystyczne, posiłek kulturysty, spalacze tłuszczu, stosowanie odżywek, suplementy dla kulturystów, system odżywiania kulturystów